Bagışıklık Sistemi ve Beslenme Günümüzde yaşadığımız salgınlar ve enfeksiyonlar bir kere daha yeterli ve dengeli beslenmenin önemini karşımıza çıkarmıştır.
Bu süreçten önce düzensiz bir beslenme tarzınız varsa ve sindirim sistemi problemleri yaşıyorsanız ilk olarak işe buradaki düzenlemeler ile başlamalısınız. Yeterli ve dengeli beslenmenin yanında düzgün çalışan bir sindirim sistemi tüketilen besinlerden maksimum verim almak adına çok önemlidir.
Bağışıklık sisteminin temel mekanizmasında yer alan selenyum,çinko gibi mineralleri içeren besinlere öğünlerinizde yer vermelisiniz, vücudunuza girmeye çalışan zararlı organizmalara karşı sizleri koruyacak ve bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli rol alacaktır.
Öğünlerinizi veya ara öğünlerinizi ;sert kabuklu yemişler, deniz ürünleri, kurubaklagiller ve et grubu ile zenginleştirmek günlük gerekli olan selenyum ve çinko miktarını almanıza büyük oranda yardımcı olacaktır.
Bunun yani sıra bağışıklık Sistemin de en büyük rolü oynayan C vitamini de iyi bir antioksidan kaynağı ve enfeksiyonların düşmanıdır.
Besinsel olarak zengin kaynakları ise ,turunçgiller domates, soğan, biber çeşitleri, kivi gibi besinler Vitamin C yönünden zengin besinlerdir.
Omega 3 bağışıklığı düzenleyici ve destekleyici özelliğe sahiptir.Deniz ürünlerinde bolca bulunan omega 3 aynı zamanda keten tohumu, avokado ve semiz otu gibi besinlerde de mevcuttur. Bu besinler aynı zamanda sizin ruh sağlığınıza olumlu yönde etkiler gösterebilecek besinlerdir.
D Vitamini Günümüzde artık hormon olarak da kabul edilen Vit D yetersizliği bağışıklığın zayıflamasına neden olmaktadır ve bu durum hastalıklara davetiye çıkartmaktadır.
D vitamininin en iyi kaynağı güneştir. Öğlen saatlerinde direk teninize nüfus edicek şekilde 10-15 dakika beklemeniz ve beslenmenizde somon, yumurta,süt gibi besinlere yer vermeniz vitamin-D gereksinimlerinizi karşılamaya yardımcı olacaktır.
Su Tüketimi Bağışıklık sistemi başta olmak üzere vücuttaki toksin atımını hızlandırmak ve metabolizmanın çalışması için elzemdir. Günlük kg başına 30-35 mL civarı su tüketimi önemlidir.
Probiyotikler ve Sağlıklı Bağırsak..
Güçlü Bağışıklık Sistemi Probiyotik dediğimiz bu yararlı bakterilerin sağlık üzerine etkileri oldukça fazladır. Probiyotiklerin sindirim sisteminde, bağırsak florasında ve bağırsakların düzenli faaliyet göstermesinde etkin rolü vardır. Sağlıklı bir flora için, probiyotiklerden zengin beslenme ihmal edilmemelidir.
Süt, yoğurt,kefir, turşu, sirke, boza vb. besinlerde probiyotik kaynaklarıdır.
Besinler haricinde doktorunuza danışarak probiyotik takviyesi kullanabilirsiniz. Unutulmamalıdır ki iyi bir bağışıklık sistemine giden yol bağırsaklardan geçer.
Çünkü yenilen besinlerin düzgün emilmesi sindirim sistemi üzerine etki yapar. Son olarak, güçlü bir bağışıklık sistemi için uyku süresi, günlük egzersiz gibi parametrelerde büyük önem taşımaktadır.
Dinç Diyet ve Sağlıklı Beslenme Merkezi
İzmir/Aliağa
05454413035
